《 平花动作难度等级》-中英对照

向钱进

                               
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          平花动作难度等级：
一级：6                                      
fish                 （鱼）
SnakeAvt             （正S）
CroisAvant           （正交叉）
backfish             （后鱼）   
SnakeAr              （后S）
BackCroisAvant       （后交叉）

二级： 7
eaglesnake           （蟹步S）
eagleshift           （蟹步剪桩）
Nelson               （正尼尔森）
onefoot              （正单脚）
X                    （X步）
oneconetotal         （后尼尔森）
backonefoot          （后单脚）

三级： 17
Chapchap             （X走）
Crab                 （X跑）
Carzy                （疯狂）
Mabrouk              （攀藤）
Sun                  （太阳）
HeelToeSnake         （玛利S）
toetoesnake          （脚尖S）
heelheelsnake        （脚跟S）
HeelToeCross         （玛利交叉）
toetoecross          （脚尖交叉）
heelheelcross        （脚跟交叉）
HeelToeSnakback      （倒玛利S）
toetoebacksnake      （倒脚尖S）
Volte                （圆规）
Anticrazy            （两个桩疯狂）
Bow                  （爆炸）
Mecicaine            （墨西哥）  

四级： 23
DoubleCrazyBack      （后打保）
DoubleCrazy          （打保）
Doubleturn           （龙卷风）
CrazySun             （疯狂太阳）
Stroll               （散步）

Eight                （正划八）
BackStroll           （后散步）
Italienne            （意大利）
X-Jump               （X跳）
GregFrit             （交叉转后交叉）
OneConeCrazy         （原地疯狂）
OneConeCrazySun      （原地疯狂太阳）
OneConeBack          （原地后打保）
OneCone              （原地打保）
CrabCross            （非同步X跑）
toetoebackcross      （倒脚尖交叉）  
HeelToeCrossBack     （倒玛丽交叉）
Twister              （转体画圆规）
Running              （尼尔森跑）
Crazycircle          （移动中画圆规）
CrazyLegs            （太空步）
heeltoecrazyleg      （玛丽太空步）
oneconetotalcross    （原地托托）

五级： 12
HeelToeSpecial       （玛丽X）
Cafetiere            （咖啡壶）
Infini               （单脚划八）
FootSpin             （单脚变向）
brush                （刷子）
QQ crazy             （QQ）
Totalcross           （托托）
SuperQQ              （圆规加个QQ）
Strolljump           （同方向散步）
Chickenlegspin       （大风车）
fanvolt              （扇子）
Littleswan           （小天鹅）
           
六级： 10
Special              （双脚尖X）
heelheelspecial      （双脚跟X）   
X -Back              （自行车）
Oliver               （双脚尖转桩）
Wiper                （单脚X）
ToeWheeling          （前单轮）
HeelWheeling         （后单轮）
heeltoeeaglesnake    （脚跟脚尖蟹步）
kazatchok            （咖啡壶跳）
backrocket           （后咖啡壶）

平花动作难度等级表

　　下面的平花动作难度分级是杭州传说的老鼠整理出来的，这张分级表的难度程度与IFSA评分等级无关，只是老鼠做为一个比较有经验的平花选手，将法国的48个动作进行分类、整理出来的动作练习指导，他建议大家按着这个难度等级循序渐进地练习动作。

• 平花规则和难度表（难度个人有差别）
  
  1.每个动作的基本分数:
  0分：parallel(fish)、正剪（cross）、正单脚(one foot)、正反snake(snake, back snake)；
  0.25分：crazy、crazy sun、stroll(double crazy)、double stroll+0.15分、mabruck(攀藤)、maxicmi(蟹剪+倒剪+攀藤转)、正或反nalson；
  0.5分：X、volt、italian、后单脚、X-back、brush、crazy leg+0.15分；
  0.75分：eagle（蟹绕）、eagle cross(蟹剪)+0.15、special+0.15、full volt（画三个圆规）、8字、foot spin、infinite、total cross、footgun(咖啡壶，120CM)、X-jump+0.05分；
  1.0分：footgun(咖啡壶，80CM)、wheeling forward(向前的单轮，80CM)、wipe(80CM和50CM)、revers egale(内蟹，80CM)；
  1.0分+额外加分：倒咖啡壶、christie( 变态咖啡壶)、kasachos(咖啡壶跳)、倒单轮；
  备注：建议动作编排不仅要从技术技巧方面考虑，整体难度，整体速度，风格，与节奏的配合也是相当值得重视的。
  
  2.下面是动作的连接分数:
  0.25分：正剪--倒剪、两脚转、两脚尖转+0.15分；
  0.5分：stroll forward freeze(前脚跟踮)--stroll backward freeze（后脚尖踮）、前单脚--后单脚、volt spin（画两个圆规）；
  0.75分：正向special--反向special、单脚--咖啡壶、小天鹅+0.15分；
  1.0 分：倒单脚--WIPE、（前、后单轮）--（后、前单轮）、Z（两脚并排的蟹步，变态蟹步）--倒咖啡壶；
  1 .0分+额外加分：向前的单轮--向后的单轮、wipe--footgun(咖啡壶)；
  注意：“--”是作为动作转换的标志。
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  平花动作难度等级表
  
  练习所有动作都要求膝盖微曲，保持弹性，随动作特点有节奏起伏。眼睛看着前方的桩,手的摆动。
  
  平花动作难度等级和要点：
  
  一级：
  
  SnakeAvt（正蛇）
  先把脚前后分开成一直线，自然两脚压外点外刃，重心在后脚多一点，前膝微曲，前轮稍离地，练习时先拉着学员的手带着滑行起来，让学员体会蛇行滑行的感觉，同时讲解具体的用力（前脚带到后脚，前脚就像是船的舵，左右摆动变向同时腰的扭动作带动后脚加速，可以把同侧在前的手指着前下方，手指哪方向，眼就看哪方向，前脚就向哪方向摆动）
  先在长桩练习，从桩外加稍加速，在桩中体会惯性蛇行滑行的感觉，然后逐步在中桩短桩中练习用脚和腰来加速摆动。
  
  CroisAvant（正剪）
  练此动作前，先练习压外刃练习，以及两脚交叉压外刃体会交叉时重心在两脚间的感觉，注意保持膝盖微曲，然后上桩慢速练习前划葫芦步过桩，掌握好合分的节奏，合和分的点都是在两桩中点，一合即分，合时弯膝，分时直膝，也就是一蹲一起，眼睛看前着下一个桩，两手左右自然分开在身体两侧，不摆动。掌握到节奏后，保持双膝弯曲，加速前葫芦步过桩，前鞋尖合时要求互碰一个即分开。
  正式练习正剪时，先从单桩练习开始，八字压外刃站于桩前，右脚先压外刃划过桩后，左右再跟上打开，马上变回八字压外刃站立，算完成一个。再重复练习单桩前交叉过桩成八字压外刃站立。
  能做好单桩前剪过桩后，在长桩练习多桩正剪。注意压好外刃和保持膝盖微曲，眼看前一桩，两脚前后分开，重心在两脚之间，两手左右自然分开。把两桩间距离分成三等分，从第一桩开始，双脚平行过第一桩，在第一个三等分点外马上交叉，过第二桩，在第二桩和第三桩的第一三等分点分开，平行过第三桩，依次重复。练习时和可先扶着学员练习，边练习边讲解要点，让其能放松练习。
  
  SnakeAr（后蛇）
  和前蛇一样，第一步还是把脚前后分开成一直线，自然两脚压外点外刃。以左脚在后方为例，两手平举，右手朝前，左手朝后，左手手指着左脚跟所对方向，也就是正后下方，眼睛看着左手指的方向，膝盖微曲，重心在两脚之间，稍偏前右脚。
  先无桩练习左脚在后不动，右脚在前左右蛇行摆动加速倒滑。注意发力是右脚的脚掌，活动用右脚的外刃向两侧拨动加速。（刚开始右脚可能无法摆动起来，可以先把右脚点脚尖，脚跟摆动到一侧，用脚跟侧点蹬一下来获得动力倒滑，逐渐脚跟着地左右的拨动加速），然后再练习配合左脚在后的摆动变向，注意左脚的后轮稍有离地的感觉，压的仍是外刃。
  整个过程中，手保持指着正后下方，眼睛看着手指的方向。无桩能倒滑蛇行摆动起来后，再上长桩练习，再到中桩，直到短桩，从惯性摆动，到腰脚配合的加速摆动。
  
  BackCroisAvant（倒剪）
  先两脚交叉，脚前后分开相距一个刀架的距离，左右三十厘米左右距离。跟倒蛇一样，以左脚在后为例，左手指着正后下方，眼睛看着手指的方向。其实倒剪和倒蛇的原理基本是一样的，只是一个是从桩间过，一个是要剪桩，练习时，可以左脚在桩的右侧往后倒滑不变向，单是右脚向左摆动去勾桩，然后逐步左脚配合右脚的摆动交叉过桩。
  也可先无桩练习，尽可能把交叉的幅度做到最大，脚腕的摆动要灵活，且有节奏。

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二级：

Eagle（蟹步）
当然是先拉外一韧带了，尽可能性把脚分成脚跟朝前脚尖朝后的八字步，双膝下弯，小脚和大脚夹角大概成120度左右。然后两臂左右平举，以右脚在前的蟹步为例，正确的身体姿势是，两脚成外蟹站立，两臂侧下平举，眼睛保持看着滑行的方向，肩带腰带胯带脚通过上身和下身的反向力距带动脚的加速过桩。
一般蟹步很多情况下是看个人的柔韧度的。所以，练习时能练习的尽可能练习。能做的尽可能做更好。

EagleCross
蟹步和蟹剪都有两种做。一种是柔韧超好的，通过脚的摆动就能做出的，一种是必须通过全身的配合摆动才能做出。看个人的天份和领悟能力。在此不多作讲蟹。可个别指导。

Nelson
此动作有前向和倒向之分，要点是切脚的角度和方向，以及重心的起伏配合。正的是一蟹剪和一个正交叉分开部分结合，倒向是一个蟹剪和一个倒交叉分开部分的结合，都要注意的另一点是侧转身一点，眼睛看着滑行的方向，手的配合摆也很重要。基本都是同向摆动。都是蟹剪时弯膝降重心，分开时稍直膝提重心。也可以是保持低重心切分脚。但注意节奏。练习时应该时刻强调切脚方向，和力度要轻。不能嗑击地面。

Piedavt（正单脚）
两手侧下平举，以右脚为支撑脚为例，左脚自然屈膝，膝盖稍朝左前方，脚勾起于右膝后方，先是加速后惯性收脚，单脚支撑滑行，逐渐利用支撑脚的脚腕摆动加速滑行过桩。

X
先练习正八字和V字步的变脚侧移跳，稍压外刃。然后滑行中练习，具体做法如下：以往左侧移动作例，原地成V字压外刃站立，膝盖微曲，左脚朝左前滑出，右脚同时往左后滑出，到最大滑行幅度后，左脚脚腕顺时针扭转，右脚逆时针扭转，左脚在前右脚在后的八字步压外压刃站立，此时，大腿夹紧同时左脚脚跟向左后方滑动，右脚脚尖朝左前方滑行，到最大幅度后，左脚腕逆时针扭转，右脚腕顺时针扭转，成V字步右脚在前左脚在后。。。。重复做滑行的八字和V字的转换。
然后上桩练习，建议练习用短桩较易掌握。（X形交叉过桩）

Piedar（倒单脚）
身体姿势和倒的NELSON一样，只是后脚不在是在地面切脚是是自然勾起在身后，配合摆动，单脚倒向滑行。也就是说，练后单脚滑行，先练倒NELSON。





三级以上动作只讲要点，具体练习个别指导

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三级：

Chapchap
八字和V字转换要快，且是两拍一步。以左脚在前V字滑行开转八字合，两拍一步。注意动作的节奏。

Crab（Chapchap跳）
脚变向要快而稳，跳跃性前行

Carzy
两脚分开发力，压好外刃，膝盖保持弯曲，两手左右自然分举，眼看着下一个桩。

Mabrouk（攀藤）
注意节奏，眼睛看着滑行的方向，倒转正时的内一尽可能拉开。且注意重心的转换。

Sun
转身要快。

HeelToeSnake（玛丽正蛇）
身体的摆动

HeelToeCross（玛丽正剪）
脚腕的摆动

HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）
身体的摆动

Volte
转身要快。醉八仙步法练习。注意转身时弯膝降重心。和脚腕的变刃。重心在划的脚而不是点的脚

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四级：

DoubleCrazy
划脚的角度，和力度，保持膝盖微曲，腰要直点，眼睛看下一个桩，胯部配合转动。两手侧平举，以大臂带动手摆动。

DoubleCrazyBack
注意节奏，和划脚的角度力度，要求落脚要轻。换脚有节奏。

CrazySun
注意节奏，划脚的角度和换脚换向时身体要转得快。眼睛看着下一个桩。

Stroll
特别强调节奏和划脚的弧度。

Eight
重心和起伏和腰的扭转带动脚。

BackStroll
节奏和划脚的弧度

Italienne
先转身看下一桩再拉脚划弧。两手平举保持平衡，保持匀速转。

X-Jump
V字和八字的跳转，基本和X的做法是一样的划脚。只是换向是跳转。注意是滑行，而不是真的跳。

CrazyLegs
节奏，变向要快变刃要快（个别指导）

GregFrit
转身，变向柔和

OneConeCrazy
两脚分开力，身体重心位于桩上方，手分举两侧，不能乱甩。

OneConeCrazySun
换向转身要快，手自然分开在两侧，切勿乱甩。

OneConeBack
节奏，弧度

OneCone
节奏，弧度

CrabCross（非同步X跳）
节奏
　　
HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）

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五级：

HeelToeSpecial（玛丽special）
夹紧大腿，膝盖保持微曲，V字和八字的角度，睛看着下一桩

Cafetiere（咖啡壶）
重心的起伏，和提脚要平，

Infini（单脚8字绕行）
太难。。。。

FootSpin
摆脚和变向的时机

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六级：

Special
膝盖微曲，V字和八字的角度转换，眼睛看着下一桩

X –Back
节奏和切脚的角度，眼睛看着下一桩

Oliver（双脚尖画圆过桩）
脚尖的分开轮流压重心。

Wiper
角度和滑行

ToeWheeling（前单轮向前正蛇）
找好发力点，双手稍前平举平衡身体

HeelWheeling（后单轮向前正蛇）
找好发力点双手稍前平举平衡身体

GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)

哈哈哈。。。。实在是难。看个人天份。主要也是找好发力点和身体的平衡能力。

向钱进

轮滑平花动作难度四级
http://www.tudou.com/playlist/id/6951343